Проблема избыточного веса особенно популярна в наши дни. Малоподвижная работа, стресс и употребление вредных продуктов приводят к набору нежелательных килограммов. Лишний вес негативно сказывается не только на внешнем виде, но и на состоянии организма в целом. Он может стать причиной серьёзных заболеваний, таких как гипертония, остеохондроз и варикоз. Как же бороться с этим недугом и сохранить красивое, здоровое тело?
Самый распространённый способ избавиться от лишнего веса диета. К сожалению, многие худеют неправильно, не задумываясь о возможных последствиях. Изменение привычного рациона вызывает стресс у организма. К тому же, любая диета основывается на сокращении количества пищи. Это значит, что нужные витамины и микроэлементы поступают в гораздо меньшем объёме.
В каждой диете есть свои плюсы и минусы. Разберём 10 самых популярных диет:
Диета Дюкана
Основной принцип диеты исключение из рациона любых жиров и углеводов. Процесс похудения разделён на 4 фазы, две из которых направлены на снижение веса, а две другие на сохранение результата.
Плюсы. Диета работает, как часы. По результатам исследований, 7 из 10 человек теряют вес, придерживаясь питания по Дюкану.
Минусы. Полный отказ от углеводов может негативно воздействовать на некоторые органы, систему пищеварения и нарушить обмен веществ.
Диета Аткинса.
Эта голливудская диета предполагает полный отказ от углеводов.
Плюсы. Быстрый эффект, несмотря на обильный и разнообразный рацион питания. Диета помогает наладить уровень сахара в организме и сохранить мышечную массу.
Минусы. Резкий отказ от углеводов приводит к постоянной усталости.
Питание по Аюрведе.
Это не просто диета. Это целое учение, направленное на продление молодости.
Плюсы. Интересная практика, где питание составляется на основе личностных характеристик таких, как род занятий и образ жизни.
Минусы. Диета не направлена на достижение быстрого результата.
Диета по группе крови.
Методика, разработанная на основе природных потребностей.
Плюсы. Можно уменьшить проявление аллергических реакций, негативно влияющих на организм.
Минусы. Состав крови очень сложен, а специфика данной диеты обусловлена разделением всего на 4 группы.
Раздельное питание.
Теория заключается в том, что организм не может воспринимать многие сочетания продуктов. Поэтому 
рекомендуется не употреблять в одном приёме пищи более двух видов еды.
Плюсы. Доказано, что раздельное питание способствует быстрому перевариванию пищи. Выводятся опасные токсины, что улучшает общее состояние здоровья.
Минусы. Противники данного вида питания уверены, что за долгие годы организм адаптировался к сложным соединениям продуктов и диета не имеет смысла. Однако, научные исследования доказали обратное.
Кремлёвская диета.
Отечественный аналог диеты Аткинса. Основывается на сокращении потребления опасных углеводов.
Плюсы. Нет ограничений по количеству и времени приёма пищи. Меню достаточно разнообразное, нужно только избегать углеводов и заменять их на белок.
Минусы. Протеиновые диеты всегда имеют большой список противопоказаний. Придерживаться такого типа питания разрешается только после консультации с врачом.
Диета Кима Протасова.
Пятинедельная диета израильского происхождения. Суть её в большом употреблении воды, свежих овощей и нежирных молочных продуктов.
Плюсы. Очень полезна и легкопереносима. В ходе быстрого очищения организма, выводятся вредные токсины. Тяга к жирному, сладкому и мучному быстро проходит, а улучшение обмена веществ способствует хорошему самочувствию. Кушать разрешается в любое время, как ранним утром, так и поздней ночью.
Минусы. Недостаточное количество углеводов не позволяет запасать полезное вещество гликоген. Его отсутствие влияет на разрушение мышечной массы. Из-за этого, вес может уменьшаться, а объёмы останутся прежними.
Макробиотика.
Наука о том, что болезней не существует. Необходим полный отказ от мяса и употребление только органических продуктов.
Плюсы. В рацион входят продукты, которые содержат много клетчатки. Они обеспечивают правильную работу ЖКТ. Диета исключает жареные, жирные и высококалорийные продукты, что позволяет снизить вес.
Минусы. Высокая цена органики. Так же, полный отказ от мяса и воды не подходит для детей и подростков.
Монодиеты.
Употребление только одного продукта, например яблок, гречки или кефира.
Плюсы. Диета проста в применении. Не нужно считать калории и БЖУ.
Минусы. Соблюдать моно-режим разрешено не более трех дней подряд. В противном случае, это может привести к ухудшению самочувствия и нарушению обмена веществ.
Подсчёт калорий.
Самый распространённый и разумный способ избавиться от килограммов. Показатель нормы калорий рассчитывается индивидуально, исходя из особенностей организма.
Плюсы. Соблюдать такой режим можно постоянно.
Минусы. Концентрируясь на подсчёте калорий, можно забыть о других важных веществах: белках, жирах и углеводах. Если верно рассчитывать их соотношения, то вреда от такой диеты не будет совсем.
В погоне за красивым телом, очень важно сохранить здоровье. Если следить за питанием, потреблять полезные вещества и не голодать, можно добиться хороших результатов, приложив минимум усилий. Лёгкой вам дороги к желанным формам!
Оставить комментарий