Если возможности посещать класс для беременных нет, можно ходить в обычный женский класс,  заранее предупредив преподавателя о своем положении. Если вы собираетесь посещать общий класс, то преподавателем лучше выбрать женщину, не забыв предупредить ее о своей беременности.
В процессе занятия внимательно следите за своими ощущениями и самочувствием, при малейшем появлении дискомфорта следует выйти из позы.

В целом, практика во время беременности сильно отличается от обычной. Все это из-за посыла для занятий, он совершенно другой – без полной самоотдачи и стремления к интенсивности позы.

Во время беременности желательно делать перевернутые позы, они нормализуют гормональный баланс. Во время менструации данные асаны не выполняют, а вот в период беременности делаются в обязательном порядке.

Перевернутые позы полезны с первого и до последнего дня беременности. Правда, в последние недели беременности от некоторых асан надо отказаться, так как выполнять их становится очень тяжело физически. К подобным позам относится Стойка на Голове.

А вот Випарита Карани Мудру (поза Согнутой Свечи) выполняется до родов. Позы сидя и лежа на спине, например, Баддха Конасана и Супта Баддха Конасана, также можно выполнять на протяжении всего срока беременности. С их помощью можно увеличить пространство между тазом и диафрагмой, что облегчает дыхание и улучшает самочувствие в целом. Главное помнить, что большинство женщин уже во втором триместре начинают испытывать дискомфорт, лежа на спине. Поэтому позы, как Супта Баддха Конасана, выполняются только в положении полусидя-полулежа, с опорой под спину. Желательно также делать пассивные прогибы назад, такие как Випарита Дандасану на специальной лавке или болстере. Во время второго и третьего триместров надо включить в практику позы стоя. Выполнять их лучше у опоры. Позы стоя контролируют вес, укрепляют организм, развивают уверенность в собственных силах, уменьшают вероятность появления судорог и отеков, улучшают кровоснабжение плода, сохраняют позвоночник здоровым и сильным. Можно еще делать мягкие скручивания — Бхарадваджасана на стуле.

А вот теперь поговорим о том, чего делать ни в коем случае нельзя. В первую очередь в течение всего срока беременности запрещено делать прогибы назад из положения лежа на полу (например, Шалабхасана), закрытые скручивания (Маричиасану III), сложные балансы (Бакасана) и абдоминальные позы (Навасану). Так же из занятий полностью исключаются прыжки.

Во всех асанах, где соединяются ноги вместе, в том числе и в перевернутых позах, стопы должны быть разведены на ширину таза. Во втором и третьем триместрах нельзя выполнять глубокие наклоны вперед. Данные позы должны выглядеть как вытяжение вверх в положении сидя. Шавасану лучше выполнять лежа на левом боку. Пранаямы выполняются в простых вариантах — Удджаи и Виломы в положении полулежа на опоре или сидя.

Особенную осторожность нужно проявить в 12, 13 и 14-ю недели беременности. В это время практиковать можно лишь позы лежа на спине и перевернутые. Программу надо составлять максимально мягкую, так как именно в этот период в организме происходит гормональная перестройка.

Для тех то собирается практиковать самостоятельно, предоставляем следующую общую информацию:

— позы стоя нужно выполнять с опорой, в качестве которой используются стена;
— позы сидя делаются на высокой опоре — болстере или нескольких сложенных одеялах;
— наклоны вперед нельзя вообще выполнять, только вытяжение вверх;
— не делаются также прогибы или положения лежа на животе;
— не делаются любые другие позы, которые напрягают и сжимают живот;
— пранаяму надо выполнять в положении полулежа или сидя на стуле. Делать лучше только простые виды пранаям, нарпимер, Уджайи на вдохе, выдохе, вдохе и выдохе, а также Виломы на вдохе, на выдохе.

Тошнота, сонливость, слабость – именно это состояние акушеры – гинекологи называют токсикозом. Обычно он протекает в  первые 12 недель беременности и посему к диагнозу специалисты приставляют прилагательное «ранний».

Токсикоз мучает не только будущую мать, это состояние имеет влияние  и на кроху, ведь при повторяющейся рвоте обезвоживается организм, что приводит к нарушению притока питательных веществ к плоду.  И это в то время, когда  происходит формирование головного мозга!

Каковы же причины возникновения токсикоза на ранних сроках беременности?  К сожалению, на этот вопрос со 100-процентной точностью вам вряд ли кто ответит. По результатам многочисленных исследований к единому выводу так и не пришли. И все же рвоту беременных чаще всего связывают  с отравлением женского организма продуктами обмена веществ. Также имеет место быть теория, что токсикоз – эта реакция организма на продукты жизнедеятельности плода. Как вариант, причина в  отрицательных эмоциях, страхе перед беременностью и предстоящими родами. Есть еще одна вероятная причина – это нарушения взаимоотношений внутренних органов и центральной нервной системы. Весьма распространен еще один вариант – гормоны, а точнее – гормон лактоген, вырабатываемый плацентой. Он не только сильно влияет на обмен веществ, но и  увеличивает мобилизацию жирных кислот, а также уменьшает синтез белков в женском организме.  Благодаря этому увеличивается запас аминокислот, предназначенных для строения детских тканей. В результате плацента на пару с плодом берутся управлять обменом веществ материнским организмом, тем самым удовлетворяя свои нужды, а организм женщины не может адаптироваться к новому положению. Так же замечено, что ранний токсикоз возникает у женщин, имеющих хронические заболевания желудочно-кишечного тракта, печени.

Лечить или не лечить?

Многие считают токсикоз на  ранних сроках – нормой. Но не стоит успокаивать себя, особенно, если тошнота и рвота с каждым днем усиливается.  В таких случаях необходимо обратиться к своему участковому акушеру-гинекологу женской консультации. Чем раньше вы направитесь за помощью, тем быстрее вы избавитесь от этого досадного симптома.

Что считать нормой?

Этот вопрос часто слышат участковые гинекологи от будущих мамочек.Если тошнота и рвота появляются не чаще 2-3 раз в сутки и преимущественно по утрам и натощак, то это можно считать  нормальным течением беременности. В этом случае следует набраться немножко терпения, и к 12-13 неделям вы забудете об этом неприятном симптоме.

Что же делать, если противная рвота возникает более 3-х раз в сутки, когда снижается аппетит, уменьшается вес, повышается слюноотделение, а обонятельные ощущения и вкусовые пристрастия дают сбой? Здесь нужно определиться со степенью тяжести токсикоза и самостоятельно вы вряд ли с этим справитесь. Поэтому обязательно стоит обратиться за консультацией к своему участковому гинекологу, который назначит  вам клиническое обследование. Не пугайтесь, это всего лишь общий анализ мочи, крови и биохимические анализы. На основании результатов доктор назначит вам амбулаторную терапию, в более тяжелых формах придется прибегнуть к стационарному лечению.

Благодаря современным лечебным методам будущим мамочкам в  большинстве случаев удается преодолеть все неприятности, связанные с токсикозом. Задача беременной – не сомневаться в том, что это всего лишь временное явление о очень скоро наступит день, когда вы забудете слово «токсикоз».

Продолжительное сидение, а то и лежание  не сослужит вам хорошую службу.  А ведь так  хочется достойно выглядеть после родов! Чтобы прогулки приносили максимум удовольствия, необходимо подобрать предельно комфортную обувь.

Забудьте о высоких каблуках! Несмотря на то, что такая обувь  чрезвычайно эффектна и женственна, сейчас не лучший период для нее. Сейчас самое главное для вас -здоровье крохи. А подобная обувь создает дополнительную нагрузку на позвоночник и на организм в целом.  Например, высокий каблук может стать причиной смещения матки и плода, в результате  —  провисание живота и растяжки, избавиться от которых удается далеко не всем.   Стоит ли рисковать?  Помните, что красивая женщина – красива всегда и даже без обуви на шпильке!

Радует тот факт, что ассортимент женской обуви  на плоской подошве весьма богат. Причем это не просто какие-нибудь среднестатистические ботики, а очень красивая, элегантная, а главное – удобная обувь.  Такое разнообразие позволяет   подобрать себе пару к любому наряду, будь-то деловой костюм, вечерний наряд либо просто одежда для прогулки.

Беременная женщина в первую очередь должна руководствоваться качеством потенциальной покупки, а уж потом внешними характеристиками. Что же представляют собой качественные показатели? Начнем с того, что обувь для дамочек «в положении» должна быть изготовлена лишь из натуральных материалов, обладать легким весом и  быть максимально комфортной.  К тому же она обязана располагать хорошей устойчивостью, дабы будущая мамочка не потеряла  равновесие, ведь у беременных иногда кружиться голова и нередко наблюдаются другие недомогания.

Если вы соблюдаете рекомендации, а животик все равно норовит провиснуть, то вам следует запастись бандажом – лучшим помощником в этих вопросах. Он отлично справится с нагрузкой на позвоночник, естественно, в комплексе с правильно подобранной обувью.

И помните, что комфорт и хорошее самочувствие – это главная составляющая здоровья и отличного настроения. Что может быть важнее для будущей мамочки?

Что касается впечатлений о совместных родах, то здесь два варианта  — восторженные или весьма негативные. Почему? Объяснить это крайне просто: с маминой или папиной стороны не оправдались ожидания. К примеру, жена была уверена, что на родах ее вторая половинка будет выступать в качестве надежной моральной поддержки, а вместо этого увидела в глазах супруга настоящую панику, граничащую с истерикой. Или, наоборот, супруг, желая приободрить страдалицу, говорил ей ласковые слова и нежно гладил  по ручке. А она попросила его закрыть рот и убрать свои руки подальше. Как обойти такие ситуации стороной и не повторить чужих ошибок? Можно ли понять, в состоянии ли человек, в такие минуты адекватно воспринимать ситуацию и оказывать столь необходимую моральную поддержку?

Прежде всего,  стоит ответить себе на вопрос: «Чего я жду от своего сопровождающего?» Наверно, большинство ответит примерно так: «Я жажду моральную поддержку, а также хочу, чтобы муж помог мне максимально расслабиться  и адекватно выполнять указания медперсонала». Для этого отлично подойдет тот человек, который посещал с вами курсы родителей. Только в этом случае женщина может рассчитывать на истинного помощника в подобной ситуации. Он и расслабляющий массаж готов сделать и правильно подышать «за компанию». Только не надо впутывать мужа в отслеживание исполнения действий  акушеров. Подобное недоверие  лишь раздражает врачей. А вот если придется принять важное решение, например, касающееся выполнения экстренных мер, то здесь без здравомыслящего папы не обойтись.

Мамино руководство

Теперь оцените, сможет ли ваш супруг оправдать ваши ожидания? Не стесняйтесь откровенно поговорить об этом и составить примерный план действий. Например, не лишним будет решить, в какой из периодов ему лучше находиться рядом с вами (схватки, потуги, а может, оба варианта) Где будет стоять сопровождающий – у головы или у пеленального столика, где и произойдет первая обработка новорожденного.

Не стоит настаивать, если в каких-то вопросах вы не можете прийти к «общему знаменателю». Если даже вам уступят, то вряд ли вы будете полностью удовлетворены результатом.  Ваши переговоры зашли в тупик? Тогда лучшим решением будет совет  у акушера-гинеколога или психолога школы будущих родителей.

Руководство для папы

Подготовленный мужчина, знающий психологические аспекты родов, не будет растерян. Например, часто бывает, что в какой-то момент женщина просит замолчать. И пусть эта просьба не воспринимается партнером как отказ от помощи, просто сейчас ей хочется оградиться от посторонних звуков. Совместные роды – это эпизод совместной жизни, это умение быть единой  командой, у которой одна цель. Интересно, что многие папы после признаются, что партнерские роды были самым незабываемым приключением в их жизни.

Сказать, что роды должны протекать без боли – значит слукавить. Во время заключительных схваток боль действительно  сильная. А вот нестерпимые ощущения появляются, как правило, у женщин, испытывающих страх. Человеческий организм устроен так, что на чувство опасности и страха он реагирует мышечным зажимом – такая его защитная реакция. Выходит, что роженица сама  блокирует мышцы, не давая проходить ребеночку  родовыми путями.  Боль, умноженная на чувство страха, мешают женщине нормально родить. В таких случаях страдает не только женщина, но и ее малыш, который очень хочет появиться на свет, но в виду неверного поведения мамы тоже вынужден мучиться.

Как разомкнуть этот круг боли и страха? Многие ответят «не боятся». Но разве это возможно? Ведь страх перед родами  — это нормальное состояние роженицы, учитывая все страшные истории, которые она успела услышать в период беременности от своих подруг.

Поэтому выход один – обращаться к дыхательной технике. Правильное дыхание снимет мышечное напряжение не только во время схваток, но и во время потуг. Начать занятия следует  задолго до родов. Оказавшись в роддоме техника  должна  быть отрепетирована до совершенства.

Беременные женщины знают, что роды делятся на 3 стадии: схватки, потуги и рождение плаценты.
Для каждой из них следует отрепетировать свое дыхание. Первый этап должен быть глубоким и медленным. На этом этапе, как правило, женщина может заняться неспешным сбором в роддом, принятием ванны и другими  необходимыми гигиеническими процедурами.

Когда схватки становятся более ощутимыми и частыми, можно начинать  практиковать обезболивающее дыхание.  Дыхание медленное и глубокое, причем выдох должен быть продолжительнее, чем вдох.  Например,  вдох делается на 1-2-3-4, а выдох на 1-2-3-4-5-6.Причем вдох делается через нос, а выдох через рот. Такой прием  не только поможет сгладить болевые ощущения роженицы, но и малышу даст больше кислорода.

Расслабляться между схватками – очень важно, используйте любую секунду для отдыха и не надо  прилагать больше сил, чем того требует процесс. В тайм-аутах делайте «очищающий» вдох,  это поможет максимально расслабиться  и отдохнуть.

Не воспринимайте боль во время родов как своего врага. Напротив, болевые ощущения говорят о раскрытии шейки матки. И с ними не нужно бороться, нужно постараться раскрыться навстречу им, хотя женщины, впервые рожающие, часто стремятся  подавить боль, но это лишь продлевает течение родов и приносит усталость и ребенку и мамочке.

Вторая стадия родов – стадия потуг. Здесь дыхание меняется. На этом этапе нужно выдыхать  весь воздух из легких и, сделав глубокий вдох, тужиться в течение 6-9 секунд.  И так 3 раза за потугу. Как только схватка уйдет, постарайтесь максимально расслабиться.

Важно тужиться «в промежность» а не «в голову». Во втором случае все силы уходят впустую, да и после родов у вас будет вид еще тот – полопавшиеся сосудики на лице и в глазах.

Когда появится голова малыша, нужно поменять тактику дыхания, теперь стоит дышать «по –собачьи».

Заключительная фаза родов – рождение плаценты. Обычно она проходит незаметно и безболезненно.

Следуйте во всем инструкциям акушерки, и все пройдет благополучно.

Малыши, родившиеся более  чем за 3 недели до положенного срока относятся к категории недоношенных.  Каковы причины преждевременных родов? На самом деле их несколько.  Это и изменения  в строение шейки матки и излишнее количество околоплодных вод, преждевременная отслойка плаценты, гормональные нарушения.  Особенно стоит быть осторожным курящим женщинам, поскольку у них риск преждевременных родов возрастает в несколько раз. Может, пришло время задуматься  и отказаться от такой опасной привычки?

Если речь идет о многоплодной беременности, то она, как правило, длится меньше 38-40 недель, таким образом, избегая чрезмерной натянутости матки.

Бывают случаи, когда преждевременные роды необходимы, если речь идет  о заболеваниях, угрожающих жизни матери, например, HELLP-синдром. Иногда рекомендацией к преждевременным родам служит  причина недостаточного питания для ребеночка  в матке.

Сегодня гинекологи абсолютно уверены, что большинство выкидышей (до 12 недель беременности) связано с вагинальными инфекциями. Эта причина  занимает  больше трети общего количества. Откуда они берутся, спросите вы? Обычно  медицинские препараты снижают иммунную систему, вследствие чего и возникает проблема. Но это еще не все – сниженный иммунитет дает хорошую почву для изменения влажной слизистой оболочки влагалища, возбудители инфекции стремительно распространяются  в микрофлоре влагалища и, попав  в шейку матки,  могут вызвать воспаление оболочки яйцеклетки.  Но есть еще один, худший вариант развития событий —  микробы  проникают непосредственно в матку и тогда возникает прямая угроза плоду, как следствие  — разрыв плодного пузыря.

Что может послужить  первым звоночком? Прислушивайтесь к своему организму, ведь он часто подает сигналы беременным женщинам. При кровотечениях, болях внизу живота, продолжительном поносе обязательно наведайтесь к врачу. Гинеколог обязательно обследует маточный зев, проверит, не открыт ли он? С помощью УЗИ-аппарата измерит длину канала шейки матки, насколько он соответствует сроку беременности,  и нет ли опасности к преждевременным родам. Но если женщина почувствовала схватки или разрыв плодного пузыря, то каждая минута на вес золота, нужно вызывать скорую или собственным транспортом незамедлительно ехать прямиком в отделение.

К сожалению, бывает, что для некоторых женщин преждевременные роды неоднократно повторяются. Какие меры можно принять в этом случае? Довольно распространенным является цервикальный серкляж: во время такой операции шейку матки сужают  с помощью особого кольца. Но есть еще один метода, на который решаются женщины, которых преждевременные роды преследуют, будто злой рок. Операция заключается в полном закрытии  маточного зева. Такой шаг дает шанс сохранить беременность в 80 % случаев.

Несмотря на усилия врачей и прогрессивные методики, не всегда удается избежать преждевременных родов. Но медики очень стараются помочь  малышу, создавая наилучшие условия. К примеру, специалисты  могут благодаря специальным препаратам  ускорить процесс развития  легких ребеночка в матке. К тому же маме дают специальные препараты, сдерживающие схватки, дабы «потянуть» беременность.

Родителей детишек, которые поспешили появиться на свет, беспокоит вопрос – будет ли ребенок отставать в развитии? Преждевременные роды просто меняют точку отсчета развития.  Так, ребенок, родившийся семимесячным, в   полгода будет таким же, как обычные четырехмесячные малыши. Но со временем  различия уходят в прошлое.

Принимая душ,   не стоит уж слишком геройствовать, поворачивая кран лишь с голубой меточкой. Но и горячая вода в жаркий день – не лучший выбор, температура должна быть комфортной для вас.  В перерывах между принятием душа можно освежать себя при помощи влажных салфеток, полотенец.  Как вариант — совершать движения по внутренней стороне руки вверх до локтевого сгиба кубиком льда, вначале правую руку, после левую.  Последним штрихом может послужить такая процедура: в наполненный тазик прохладной воды опустите руки по локоть и подержите их там минутку-вторую.

Благо, на сегодняшний день купить спрей, в составе которого имеется термальная вода, не проблема.  Это средство – очень хороший помощник в борьбе с изнурительной жарой.  Частицы воды прекрасно увлажняют кожу, разбрызгиваясь по лицу.   Термальную воду можно заменить минеральной водичкой: просто наденьте на горлышко бутылки разбрызгиватель и наслаждайтесь.

Многие знают, что у беременных нередко возникают некоторые проблемы с кожей и чаще всего это связано с пигментацией. Это досадная особенность является результатом ультрафиолетового излучения.  Но выход есть, причем довольно простой – достаточно носить головные уборы с широкими полями, козырьками, в общем, главное – чтобы они надежно  закрывали  ваше лицо от солнышка.  Тем более  что шляпы  этим летом — безусловные фаворитки, поэтому не стоит беспокоиться, что вы в них будете выглядеть «белой вороной».   Солнечные зонтики – неплохая альтернатива, хотя оба варианта одновременно будут предпочтительней.

Косметика – еще один пункт, который нельзя упустить.  Приобретайте косметику лишь ту, которая
располагает высокой степенью защиты от вездесущих ультрафиолетовых лучей. Вы обладательница светлой и чувствительной кожи? В вашем случае не стоит покупать средство, у которого  требуемый коэффициент менее 15 единиц.

Кожа беременных женщин  требует особого ухода.  В частности, область груди и живота. Пренебрегать  средствами от растяжек не стоит, особенно обладательницам сухого типа кожи.  Для лица  достаточно обычного увлажняющего крема.

Ноги – еще одна проблема. Летом у беременных они устают и становятся  будто «чугунными». В таких случаях обтирание и контрастный душ – просто находка.  Начинайте процедуру обливания снизу вверх. Начинать и заканчивать такую манипуляцию нужно холодной водой.  Часто беременные борются с усталостью еще одним простым способом – ванночкой с морской солью. Опустите ноги в миску с целебной солью на 15-20 минут, и вы вскоре почувствуете приятное облегчение.  Для большего эффекта по окончанию процедуры  стоит  нанести успокаивающий гель или крем на ножки, и полежать, слегка их приподняв.

О том, что беременные женщины  часто испытывают приступы головокружения и тошноты, известно всем. Летом  такие приступы ощущаются еще чаще, ведь  когда припекает солнышко,  кровяное давление понижается. Для его стабилизации достаточно  принять  теплую ванну, накапав в  чашу с водой несколько капель розмарина.  Если ванны поблизости не наблюдается, а коварная тошнота все не отступает, капните на салфетку пару капель этого масла и разотрите тело.